①周六：跟娃一起看书，看久晚了娃睡着了，看着天冷就没把他抱回他自己房间，让他睡我的床，我去他房间睡了，结果儿童房的床垫硬度跟主卧的床垫硬度不同，睡得我腰酸背痛。②周日：娃半夜迷迷糊糊去尿尿，结果把裤子尿湿了来找我，我也懒得半夜起来折腾，就让他把裤子脱了跟我们一起睡了，结果3个人睡床有点挤+娃睡姿潇洒，又给我睡得腰酸背痛。刚好看到网友们在讨论“如何打造睡个好觉的卧室”问题，我觉得有必要来给大家说说——如何打造一个睡得舒适的卧室？在100年前的夜晚，都是非常黑的，所以“昏暗的睡眠环境”是刻在我们基因里的了，因此卧室睡觉的光线控制，是影响睡眠质量的关键因素！睡觉时把遮光度较好的布帘拉上，就可以隔绝光线了；而透光纱帘，则能让卧室日常有自然光照，同时避免隔壁楼的人窥视。顶部建议装窗帘盒，两边窗帘布比窗户做多10cm左右，要让窗帘把整个窗口盖住。避免窗帘安装不合理，导致大范围的漏光。除非是“累趴”的，否则在嘈杂的环境，几乎是99%的人都是无法正常睡眠的，所以在日常家庭睡眠中，卧室一定要安静才行！做好房子的窗户隔音（用中空隔音玻璃），一般窗户隔音做好了，外界的噪音可以降低到微乎其微的效果。装修的门要用隔音门、空间设计做好动静分离，避免家人在客厅看电视，你在卧室还能听到明显的声音。同层的噪音，可以安装隔音较好的大门，或在大门上贴隔音垫；楼上的噪音一般比较难避免，在吊顶增加隔音棉是有所缓解，但这样的装修成本、层高影响，一般普通人是没条件做的；楼下的噪音，你可以在卧室铺设厚地毯，会有一定的效果。对于邻居的噪音，很多时候效果都是有限的，只能与邻居友善沟通，彼此互相体谅我周末两天没睡好，都是与床有关的——1是因为床垫软硬度，2是床小了太挤。所以，卧室的床要如何，才能让睡眠舒适呢？买床垫建议先到实体店试试，感受一下软硬度，床垫的支撑结构是否符合自己的睡觉习惯，否则很容易睡出腰酸背痛的。卧室卧室够大，床就尽量大一点，这样睡觉就不会拥挤！当然对于床的宽度，最重要的是同床人的睡姿要好，像我周末跟5岁的小儿子睡了一晚，被半夜当踢足球，老腰都给我闪到了，哪还能睡得好啊！卧室的床架也是很关键的，床架一定要结实稳固，不能摇摇晃晃、翻个身就咯吱咯吱响。春眠不觉晓，处处闻啼鸟（蚊子咬），现在是阳春三月，接下来就是气温回暖，蚊子肆虐的天气了，各位记得把纱帘、蚊帐、蚊香等防蚊设施准备好，防止半夜被蚊子偷袭，导致半夜起来啪啪啪打蚊子哦！床头开关是方便睡前关灯，不用睡意浓的时候起身去卧室门口关灯；床头插座是方便睡前手机充电，不用睡意浓的时候起身去找排插给手机充电。皇宫那么大，但皇帝的卧榻也就几个平方，卧室面积不宜太过大——否则冬天保暖效果差、夏天空调凉得慢，浪费了不少的电，舒适性也不如刚好够用的卧室。从装修卧室的角度来说，想要让睡眠质量，要从空间、采光、噪音、床与床垫等多方面的因素去考虑，只要把各方面的细节都做好了，才能让睡眠质量得到保证。
