打败家务第一步：不用弯腰

小时候经常看到老妈一边捶着腰一边做家务，就知道做家务很辛苦。长大后自己也做家务，尤其是孕期，也真真儿体会到了弯腰的不适。

弯腰，身体要向目标物体尽可能地靠拢，双腿要下蹲降低中心，髋部后坐，同时收紧背部，保持后背直立。一个平常的动作被分解了以后，会发现对人的腰椎要比直立的时候增加了1.5倍的压力。

不禁发问：为什么一定要去适应和习惯不合理的家务，而不是从设计上去下功夫，打破弯腰的魔咒？适应和习惯不能代表正确。如果可以，我希望所有的家务都不弯腰。

腰部以上挺直

人在屋檐下，不得不弯腰。腰以上的空间，对于腰部的压力主要来自头上的阻碍物和台面高度以及台面下方的柜子设计。比如厨房费腰重灾区。吊柜通用的高度，对高个子一点也不友好，碰头太常见了。

为了适应吊柜，高个子烹饪时就不得不弯下腰，以便头更低一些不被磕到。多数吊柜都不会做到顶，有30cm的下反，所以高个子的家庭不如把吊柜升高一些，增加收纳。高个子伸手即可够到，比弯腰低头寻找实际多了。

一般来说，吊柜与台面高度在70-75cm之间比较合适。灶台的高低，决定着洗碗、烹饪的腰部受力程度。所以厨房高低台已经有很多人都尝试，并验证过确实好。却还有一些装修公司和设计师为了美观和成本在反对这样的形式。

正规的橱柜定制厂家，地柜加高并不会增加很多预算。高低台，为了老腰还是要坚持用起来。参考身高，高低台面的尺寸=身高/2±5cm。不过还是那句话，标准高度不是金科玉律，不要以全家人的平均身高做参考，谁经常做饭以谁为标准。

柜子高度确定了，还有一些小细节，也会增加弯腰频率。比如水槽的深度，大单槽深度一般在20cm以上，台面太低，人刷锅刷洗水槽的时候，弯腰程度就更大一些。

有网友此时会推荐双槽，锅可以架在双槽上清洗，调整好龙头，水被溅出来的情况会好很多。同理，卫生间的浴室柜和台盆高度也是影响弯腰的罪魁祸首，下层可以设计成抽屉，要比平开门的方式好用。

腰部以下抬高

腰部以下，膝盖以上，这个高度可改进的设计实在太多了。

抬高前开门

家电

滚筒洗衣机、洗烘套装，嵌入式洗碗机、冰箱底层、蒸烤箱，现在的家电都设置成前开门的，好处是省上方空间，把家电摞起来，嵌入到柜子里。坏处是都要弯腰。越来越多人想把它们都抬高。实施起来也并不难，要么在家电底部打钢架结构承载，要么直接砌墙抬高。有人担心会掉下来，只要台面做合适，机器运转良好，没什么机会掉下来的。

滚筒洗衣机，按照身高和习惯把滚筒对着腰部以上、胸部以下，拿东西就不用弯腰了，也不至于太高手伸进滚筒拿衣服胳膊发酸。常见的是抬高30-50cm。

如果是洗烘套装，中间增加一个抽屉板，这样烘干后叠衣服就不用弯腰了。洗碗机抬高，一般来说，以160cm左右的身高为例，抬高40-50cm就差不多了。

不选择家电嵌入，还可以用波轮洗衣机，人口少可以用台上洗碗机、水槽洗碗机、抽屉洗碗机等代替嵌入式洗碗机，AEG 还有拉篮可以抬高的设计。总之，不弯腰才是趋势。

抬高低矮家具

一些落地的家具，如电视柜、矮柜、茶几等，还有柜子的底层等低矮的设计，清洁打扫还是使用收纳都很费腰。不妨把这些家具也都抬高一些，用悬浮设计改进，再也不会在落地电视柜里放着万年不动的杂物了。

茶几可以用小推车代替，可移动的更灵活，伸手拽到身边，坐着就能拿东西。不想弯腰的人也别选地台床，高床起卧都更方便。鞋柜的换鞋凳，一层太高，坐着取鞋费尽，可以考虑双层、多层换鞋凳，凳子底下用隔板，鞋子顺手就放在上面，不用起身撅屁股去拿。

抬高非必要的

低矮插座

水电设计，往往喜欢把插座设置在离地30cm高的位置，高频使用的插座，每一次插拔，都需要弯腰两次。除了马桶和冰箱这类的固定高度插座，其他的都可以根据自己的使用场景，直接把插座提高到 0.9~1.2m 的高度，美观和省事，各自取舍。

尤其是桌子底下的插座，得钻进去才能够得着，所以住范儿早就提出把插座放在桌子上边。电线也更方便在桌面上直接收纳，不用穿过桌子再到下边去接电源。

利用斜角

减少弯腰幅度

为了不弯腰，总不能把腰部以下的地方都舍弃，可以利用斜角设计，减少弯腰的幅度。比如抽屉的使用，它相比平开的柜门，抽出来是一个平面展示，即使在腰部以下的抽屉，人去拿东西也更容易寻找。弯腰也不至于像柜门那样深蹲或深度弯腰。还可以把抽屉门也设置成斜角的，这样弯腰更少。

还有鞋柜的设计，腰部以下的隔板可以倾斜，抬脚就能把鞋子放上去，换其他的鞋子。一些大牌的洗衣机滚筒，洗碗机拉篮，也应用斜角的设计。让开口斜上方朝上，人在拿东西的时候，就不至于把腰弯成虾米。

台面增加

利用率

我也和很多人一样，喜欢把所有台面的东西都收进底下的柜子里，简洁美观是实现了，取放的时候，谁腰疼谁知道。高频率使用，经常拿来拿去，不如干脆合理布置，在台面上放一些常用的家电或物品。

膝盖以下

也坚决不蹲

膝盖以下低矮的地方，弯腰可能都不起作用，要蹲下或者趴在地上，看不见够不着，不如交给清洁小家电，懒人拖把、吸尘吸、扫地机等。